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      不同階段喝水的重要性

          人們應該主動喝水,除過三餐以外,一般成年人需要補充1500mL以上的水,如果天氣過熱建議補充更多的水。

          原因:細胞如果能夠經常保持與水流通代謝,將大大強化細胞活性,能夠有效排出病毒污染物,曾增強身體的免疫力。如果身體水分不足,會造成身體的代謝遲緩,體內廢物堆積,容易引起便秘、結石等疾病。也會使人的精神變差。


          “一日之計在于晨”,清晨的第一杯水特別重要。根據中國居民膳食指南,一個健康的人每天至少喝七到八杯水,運動量大或天氣炎熱時需要補充更多。清晨起床時是身體補充水分的關鍵時刻,需要喝300mL左右的水,建議喝白開水,溫度最好在30攝氏度左右。

          原因:人在夜晚睡覺時,尿液、皮膚、呼吸等消耗了人體大約400mL以上的水分,早晨起床后,人體會處于一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分,能夠刺激腸胃蠕動,預防便秘。


          飯前喝水最好是提前半小時,實驗證明水從口中喝進去,到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。

          原因:食物進入腸道后的消化吸收需要靠人體分泌的消化液。因此飯前喝水有利于消化液的分泌,有利于人體從食物中吸收營養。


          一般建議在晚上10點或11點睡覺的人,能夠提前半個小時喝一杯水。

          原因:晚上10點或11點睡覺的人,半夜的三四點或凌晨的四五點鐘,是人體血分泌的重要時間段,必須要有水的參與。


          在泡澡前建議喝杯涼白開,如果泡澡時間過長的話,建議中途補充水分,最好在酒足飯飽之后不要去蒸桑拿。

          原因:一些數據表明:在40攝氏度水溫中泡澡10分鐘,人體出汗要出3杯水的汗,特別是一些中年人,酒足飯飽之后去泡澡或者桑拿,會由于大量出汗致使血容量減少,血液粘稠,增加了心腦血管疾病的風險。

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